Как справиться с паническими атаками?

Как справиться с паническими атаками?

Многие люди, впервые сталкиваясь с панической атакой, теряются перед интенсивностью телесных симптомов и сильным эмоциональным возбуждением в этом приступе. Ведь именно страх вызывает буйство вегетативной нервной системы, она выходит из равновесия и устраивает человеку переживания, похожие на сердечный приступ или предобморочное состояние. В этот момент возникают мысли о смерти, кажется, что это конец. Конечно, все это иллюзия восприятия, с этими состояниями можно справиться, и даже самостоятельно.

Что такое паническая атака?

Это непонятный для человека беспричинный приступ захватывающего страха, ужаса, который сопровождается яркими очень неприятными телесными симптомами: дрожь, онемение, головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боли в желудочно-кишечном тракте, голове, спазмы рук и ног, сдавливание грудной клетки, дереализация и т.д. А сами страхи обычно связаны со страхом смерти, потерей, контроля над собой.

Сама паническая атака может быть спровоцирована какой-то внешней ситуацией. Например:

- невозможность уволиться с нелюбимой тяжелой работы,

- сильный стресс, затяжные конфликты в семье,

- хронический недосып и постоянное нервное напряжение,

- роды и беременность,

- расставание с любимым человеком и т.д.

То есть любая неожиданная, непонятная, труднопреодолимая ситуация может стать причиной панической реакции.

Но иногда даже при ровной спокойной внешней жизни, человек продолжает пугать себя страшными мыслями. Раскручивает в голове негативные сценарии и прогнозы, доводя до паники. Это говорит о том, что человек переносит какие-то прошлые страхи на настоящее и будущее.

Панические атаки всегда имеют внутренние духовные причины, поэтому лечить их нужно не только с помощью лекарственной терапии, но и с помощью психокоррекции.

«Расцветают» они на благодатной почве: длительные нервные перегрузки, от природы чувствительная нервная система, детские травмы и негармоничные отношения с родителями, дефицит любви к себе, комплекс ограничивающих убеждений формируют тревожно-мнительный характер. Особенность такого характера в том, что человек проявляет завышенные требования к себе, агрессивная самокритика и постоянное чувство вины создают подавленное тревожное состояние. Обесценивание себя, своих способностей и достижений приводит к ощущению собственной никчемности, к неверию в собственные силы, а значит страх перед жизнью и постоянное избегание проблем и ответственности. Поэтому для того, чтобы бороться с панической атакой, нужно осознать, что корень зла лежит не в самом страхе, а в той крайней нелюбви к себе и самоотвержении, которые не дают человеку обрести почву под ногами и опереться на себя.

Человек тревожно-мнительный не дает себе права быть собой, отвергает, не слушает свои желания, часто зависит от одобрения окружающих людей, так как сам не умеет поддерживать и одобрять самого себя.

Глубинная проработка этой проблемы является ключом к освобождению от тревоги и паники, и возможна вместе психологом в процессе онлайн консультации или личного приема.

Часто родные люди не понимают то, что происходит с их близким человеком. Для многих паническая атака это что-то выдуманное и непонятное. Конечно, очень сложно представить себя на месте паникера, ведь это что-то невидимое, то, что происходит в самом человеке. Поэтому близким нужно быть чуткими в такой ситуации.

А теперь как справиться с панической атакой я расскажу ниже.

На самом деле все техники прерывания атаки работают по одному механизму – переключение внимания и мыслей. Потому что паническая атака заводится от одной только мысли. Обдумывание, представление какой-то страшной мысли запускает этот приступ. Ведь паникеры постоянно живут в своем мире мыслей, слишком много думают, фантазируют, жаль все это направлено на создание разрушительных образов. И поэтому таким людям нужно чаще выходить из своего мира мыслей и погружаться в мир действий, заземляться, жить реальной жизнью, а не вымышленными предположениями.

1.Наблюдение. Начните отслеживать самое начало приступа. В первые 30 секунд-1 минуту приступ еще не так силен, он только начинается.

2.Переключение внимания. Именно в период 1 минуты атаку можно прервать более эффективно, переключив внимание или на нейтральный внутренний диалог (чтение стихотворения, повторение названий улиц, пение песни и т.д.) или на внешний процесс (общение с человеком, мытье полов, бег, отжимания).

3.Концентрация. Приложите все усилия, чтобы «вцепиться» своим вниманием в нейтральный поток мыслей или полностью погрузиться в какую-либо активную деятельность как минимум на 15 минут

4.Некоторым людям помогает дыхательная гимнастика. Но даже ее стоит использовать, считая количество выдохов и повторяя при этом какие-нибудь слова. Важно переключить внимание с одной негативной мысли на нейтральную или позитивную.

       Со временем приступы будут угасать, становиться слабее, пока совсем не исчезнут. Но работа с тревожностью должна продолжаться. Развитие позитивной идеологии, повышение самооценки, исцеление травм детства, снятие мышечных зажимов и развитие навыков саморегуляции – вот основные направления психокоррекции и психотерапии. Эта работа потребует длительного времени не менее года, верхний предел не известен, так как зависит от усидчивости самого человека и его желания стать здоровее. На протяжении жизни человек переживший панические атаки должен следить за своей нервной системой постоянно, учитывая ее особенности.

Будьте здоровы! И знайте,  вы уже молодец, вы двигаетесь в верном направлении и у вас обязательно все получится! :)

Консультация психолога онлайн (online)

Зачем нужны консультации психолога

Авторизация пользователей