Паника и тревога. Причины паники и способы ее коррекции.

Паника и тревога. Причины паники и способы ее коррекции.

   Эти реакции практически каждый человек испытывает не один раз в жизни. Мы не можем избежать стрессов и травм полностью,  иногда на долю человека приходятся испытания. Паника и тревога понятны, если речь идет о реальной угрозе: смерти, физического благополучия, и для этого есть конкретные факты и предпосылки.
   Но чаще всего 90% наших страхов бывают беспочвенными, а страшные прогнозы и ожидания так и не сбываются.  Проблема заключена не во внешних обстоятельствах, а в нашем отношении к себе и жизни, в негативном мышлении, в чрезмерном стремлении все контролировать, в собственном неверии в себя и в не любви к себе. Пока человек не займется самоисцелением  и не найдет внутреннюю опору, уверенность и любовь, то страх как тень будет преследовать  его и учить раскрывать собственную силу.
   Паника – это крайняя острая реакция на что-то, с чем человек, как он считает, не может справиться. Это реакция на хаос, на что-то необъяснимое и непонятное, происходящее в мире.  Когда паникер встречает в жизни неопределенность, ему кажется, что неопределенность уничтожит его, что он является заложником обстоятельств, и у него нет выбора. То есть паника возникает тогда, когда человек считает, что он не сможет разрешить ситуацию в нужную ему сторону. Это позиция Жертвы, бессильной, виноватой, отчаянной. Но паникер не замечает, что встречаясь с трудностями, первым делом он сам в своих мыслях оценивает ситуацию как «непреодолимая», в результате чего раскручивает в голове самый страшный сценарий развития событий, пугается этого сценария и сам вводит себя в нересурсное трансовое состояние.
   Еще ничего не случилось, но тревожная личность уже прожила драматический сценарий своего будущего и довела себя до изнеможения и крайнего колоссального напряжения. 
   Причин для паники и тревоги множество: поставили сложный диагноз или наоборот, врачи не знают, что со здоровьем пациента, муж ушел из семьи, ребенок заболел, сегодня надо идти на собеседование, выступать на сцене, лететь на самолете, человек потерял работу и т.д. Вместо конструктивной реакции на стресс  возникает паника. Вместо того, чтобы решать задачу так, как человек умеет и может, он начинает суетиться или впадать в ступор.
   К сожалению, уровень тревоги в обществе высок, а потому для психологов и психотерапевтов всегда находится работа. На самом деле существует определенный психотип личности, склонный к паническим атакам и тревожным расстройствам. У такой личности есть особенности мышления, а также в детстве присутствие в семье тревожных родительских фигур и кризисных ситуаций, на которые ребенок не смог повлиять. В  результате чего вырабатываются неэффективные защитные механизмы психики и человек верит, что от него ничего не зависит:
   1.Идеализация. Человек пытается сам быть идеальным для себя и для других, пытается построить идеальный мир, где все всегда идет так, как он хочет и ожидает. Понятное дело, что такого мира не существует. Поэтому когда что-то идет не так, или человек ошибается, он испытывает или агрессию на себя и на мир или крайнее отчаяние и страх, чувствуя будто с ним и с миром что-то не так. Но на самом деле с миром все в порядке и с человеком тоже, и мир и он развиваются по своим определенным законам со своей скоростью, но пока человек не откажется от своих идеальных стереотипов и не перестанет требовать от себя и мира совершенства, невроз не закончится.
   2.Вина и наказание. Паникер не верит в то, что он имеет право на счастье, на уважение, на реализацию желания, на выбор и т.д. Где-то в глубине неуверенные в себе люди, считают себя некомпетентными, никчемными, бессильными, и не умеют безусловно принимать себя с любовью и теплотой. Они умеют наказывать себя, бить воображаемой палкой, обзывать, отвергать, доводить до изнеможения.  Даже в своих мыслях они грубы и жестоки с самими собой, не давая себе право на ошибку, отдых, не давая себе право быть простым человеком, а не всемогущим Богом. Поэтому они неосознанно выбирают себе в спутники жизни Тиранов, людей, которые их используют или относятся к ним равнодушно или постоянно наказывают и критикуют. Жертва может вынуждать партнера становится Тираном, неосознанно создавая конфликтные ситуации.
   3.Проблемное мышление. В каждом событии, процессе человек ищет ограничения и трудности, а плюсы ситуаций, собственные достижения обесцениваются и игнорируются. Любая неудача проживается всем сердцем, а успех воспринимается как случайность, не достойная внимания. Хотя должно быть совсем наоборот. Промахи и ошибки – это естественная часть нашей жизни. Застревание на негативных эмоциях ведет к нересурсному состоянию, а оно ухудшает эффективность взаимодействия с окружающим миром. Уверенные люди спокойно относятся к собственным ошибкам, они не разрушают себя виной и отчаянием, а просто решают проблему. Зато они умеют радоваться даже мелочам и искренне всей душой проживают победу.
   4.Неверие в собственные силы. Тревожные люди не верят в свои силы, хотя наравне с другими способны адаптироваться к кризисным ситуациям и эффективно преодолевать препятствия. Они не обращают внимания на свой позитивный опыт прошлого и настоящего, опыт, в котором они справились с ситуацией, достигли прогресса и поставленной цели. Хотя именно успешный опыт прошлого является одной из основ уверенного человека. Память о прошлом позитивном опыте достижений помогают человеку верить в себя и знать, что он может решить любую ситуацию так же,  как делал это раньше. У тревожных личностей наряду с другими людьми есть огромный багаж позитивного опыта, куча талантов и ресурсов, которые лежат на задворках памяти заброшенные и обесцененные. Стоит просто выписать их на бумаге, как человек удивленно смотрит и говорит: «Не уже ли я все это смог?!». А все-то  навсего он вспомнил, как смог пережить развод родителей, ругань отца-алкоголика и сохранить себя в целости. Вспомнил, как сам сдал экзамены в университет, научился кататься на велосипеде, встретил любимого человека, родил ребенка, устроился на подходящую работу и т.д. Сколько разных достижений мы совершаем с самого детства, нам всем есть чем гордиться, вспоминая прошлое, если только мы готовы увидеть свой успех и проявить уважение к себе.
   5.Постоянная погруженность во внутренний диалог, в свой внутренний мир. Тревожные люди живут не во внешнем реальном мире, они постоянно находятся в мире собственных предположений, воображаемых прогнозов, сомнений, философских размышлений, эмоциональных переживаний. Вместо того, чтобы меньше думать и больше делать, они большую часть времени посвящают анализу происходящего и их пытливый ум, который везде ищет причины и следствия, чтобы опять же все контролировать, никак не может расслабиться и довериться естественному ходу событий, никак не может жить в настоящем. Ум постоянно живет или в прошлом, где раз за разом проживает минувшее или сожалеет о содеянном или постоянно что-то планирует и просчитывает, думая о тревожном будущем, с которым ему предстоит столкнуться. А так как будущее невозможно просчитать на 100%, прошлое нельзя изменить, ум берет на себя задачу, которую выполнить не в силах. Единственный способ выйти из этого безумия – остановиться и довериться своему мудрому бессознательному, понимая, что в нужное время в нужном месте человек будет знать, что делать. Бессознательное так устроено, что оно не понимает, зачем решать проблему, которая не произошла. Поэтому часто решения ситуаций приходят в момент самой ситуации или чуть позже. Зная этот секрет, мистики и представители древних религий постоянно напоминали человеку, что истинная реальность существует здесь и сейчас, а все остальное игры нашего разума. 
   Паника – это вид транса. А транс заставляет человека уходить вглубь себя. Чтобы выйти из транса, нужно перестать уделять внимание внутреннему и переключиться на внешнее. «Вцепиться» своим вниманием во внешнюю реальность, занявшись конкретным делом: мытье полов, разговор по телефону с подругой, активный спорт и т.д. Именно переключение внимания во внешний мир стабилизирует психику и останавливает воронку паники.
Причем паническое состояние можно остановить в начале его появления, в первую минуту. В этот момент накал страстей еще слабый, ваше внимание и воля способны вмешаться в процесс. При нарастании любой эмоции возникает нарушение волевых процессов, и работать с паникой сложнее.
   6.Неспособность планировать и осознавать свои потребности. Тревожные люди глубоко верят в то, что от них ничего не зависит, поэтому они не планируют свое будущее, они все время борются с проблемами в ожидании новых. Свои собственные желания игнорируются, так как они не имеют права на существование. Поэтому такие люди говорят: «Я устала страдать!», «Когда же все это закончится», «Я не хочу идти на работу» и т.д. Ок! Если ты не хочешь страдать, тогда спроси себя, чего ты хочешь? Большинство людей не умеют формулировать свои цели. А без точной формулировки цели, без понимания своих желаний, человек часто выбирает не то, что он желает, а то, что попалось под руку. Это касается всего: работы, еды, брака, лечащего врача, учебного заведения и т.д. Если вы не знаете четких критериев вашего выбора, вам могут подсунуть все, что угодно. Например, мама сказала, что нужно выходить замуж за богатого мужчину, все остальное не имеет значения. Или родить надо до 25 лет, и не важно в каких человек сейчас условиях находится, главное сделать это в угоду окружающим и собственному необъяснимому стереотипу.
1) «- Я не хочу болеть. 
- Ок. А чего ты тогда хочешь? 
- Хочу быть здоровой. 
- А что такое здоровье для тебя? 
- Это легкость в теле, бодрость, телесный комфорт».
2) «- Не хочу быть один.
- Ок. А чего ты хочешь?
- Хочу рядом близкого человека.
- Как ты поймешь, что вы с человеком близки?
- Я почувствую спокойствие рядом с ним. Мне будет с ним интересно. Я буду чувствовать от него заботу, взаимопонимание, доброту, мне будет хотеться отвечать взаимностью».
   Когда человек начинает уделять внимание тому, что он хочет, двигаться к своей цели, решая задачи по мере поступления, он получает все, о чем мечтал. Важна концентрация внимания на результате, а не на попутных ограничениях, которые так или иначе могут присутствовать в нашей жизни, и их нужно принимать и искать в них плюсы. А по мере развития вашей целеустремленности и внутренней устойчивости, жизнь будет становиться легче и интереснее.
 
 

Консультация психолога онлайн (online)

Зачем нужны консультации психолога

Авторизация пользователей