Это понятие в народе очень прижилось, и часто его используют, не понимая истинного значения. Если у вас хандра несколько дней из-за плохой погоды или небольшой неудачи на работе, это еще не говорит о том, что пора искать лекарство от депрессии. Это не она, это обычные естественные переживания, связанные с тем, что мир не соответствует ожиданиям. Все мы живые люди, и умеем грустить. Достаточно съездить в отпуск или начать ходить в спортзал для того, чтобы переключить себя на позитивный лад.
Но если длительное время вы чувствуете:
— подавленное состояние, не можете поплакать или плачете постоянно, не понимая причины;
— накатывает усталость и апатия ко всему, появляются мысли о смерти и бессмысленности существования;
— нарушился сон или вы не можете заснуть совсем;
— мучают блуждающие боли в теле (болит то тут, то там), а врачи не находят ничего существенного;
— появляются навязчивые мысли, от которых тяжело избавиться, сопровождаются постоянной тревогой вплоть до паники;
— возникает ненависть к себе и к миру, самобичевание, желание причинить себе боль;
Тут пора глубоко разобраться в происходящем.
Вот это критерии, которые могут побудить человека задуматься о том, как бороться с депрессией, и начать это делать. Обратите внимание, что самостоятельно справиться с депрессией очень сложно. Не обращаясь за помощью к психологу и врачу, человек может усугубить свое состояние. И тут уже не поможет путешествие на море или тусовка с друзьями, потому что психический сбой лежит на глубинном подсознательном уровне, и требует вмешательства специалиста.
Часто близкие люди не понимают состояние человека и пытаются требовать от него здорового поведения и реакций: «возьми себя в руки», «да это просто лень и капризы», «хватит жаловаться, я же не жалуюсь, все справляются». Но как человек может взять себя в руки, если у него нарушены эмоционально-волевые процессы и он сам не в силах справиться с этим. Отношение близких к болезни человека может лишь отягощать его состояние, вызывая еще большую вину и другие переживания. Если вы заметили у своих близких симптомы, которые я описала в этой статей выше, обратитесь с этим человеком к врачу, чтобы уточнить диагноз, а уже потом после назначения лечения и рекомендаций представителя медицины, можно отправляться на психокоррекцию к психологу, которая потребует длительного времени и регулярного посещения.
Для того, чтобы еще более точно диагностировать свое состояние, вы можете пройти Тест Бека на депрессию» или более точный и развернутый с клиническими показателями «Тест СМОЛ» (MMPI). Не буду их публиковать, сможете найти в интернете.
Коррекция депрессии происходит с помощью двух направлений: лекарственная терапия у врача психиатра или психотерапевта и психокоррекция у психолога. Лекарство от депрессии поможет откорректировать гормональный фон, уровень серотонина и других гормонов, снять острые психотические состояния (отчаяние, суицидальные импульсы, навязчивое поведение и т.д.). А психолог сможет помочь человеку с помощью специальных методик восстановить внутреннюю гармонию и избавиться от негативных переживаний.
Причины депрессии.
За 10 лет работы с депрессивными больными, я выявила закономерности формирования психологического аспекта депрессии.
1. Психологические травмы детства. Насилие в семье и школе. В том числе, в эту же категорию относятся семьи алкоголиков и наркоманов.
2. Слияние с матерью. Страх за мать, вина перед ней, ответственность за ее жизнь, желание спасти ее, чтобы спасти себя, ненависть и обида на нее, создают патологические механизмы зависимости ребенка от матери. И даже вырастая, взрослый человек может продолжать ощущать эти же процессы внутри себя, но не всегда их осознает.
3. Высокий уровень критики к себе. Требовательность, обесценивание собственных желаний, чувств и прав являются постоянными спутниками депрессии. «Другим людям можно быть счастливыми, но только не мне» — говорит депрессивный человек. Он всегда недостаточно хороший, все время чувствует, что с ним что-то не так, тем самым создавая неприятие самого себя, повторяя сценарий, который когда-то проживал в детстве в близком окружении.
4. Жертвенная позиция. На подсознательном уровне депрессивный человек защищается от мира, он боится столкнуться с ним, так как чувствует свою беспомощность и никчемность. К тому же, часто депрессия становится защитным механизмом, с помощью которого можно привычно страдать. Тоска, мрак могут становиться романтическим состоянием, стилем жизни, способом выражения себя. Глубокая ассоциация с безысходностью придает человеку значимость и интригу и даже становится инструментом влияния на окружающую реальность.
Как бороться с депрессией с помощью психологической помощи?
Существует огромное количество направлений для работы с депрессивными состояниями. Я приведу самые действенные, с моей точки зрения:
— телесно-ориентированная психокоррекция. Отлично зарекомендовала себя, так как содержит глубинные методики работы с родовыми травмами, высвобождением подавленной боли и негативных эмоций, а также работает с психосоматическими нарушениями, такими как бессонница, аллергии, боли головные и другие, нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Ведь при депрессиях большинство заболеваний появляются как раз на нервной почве, поэтому такое психокоррекционное направление очень полезно и эффективно.
— нейро-лингвистическое программирование. Слаженная и многогранная система психокоррекции, которая помогает изменить негативное мышление депрессивного человека, перекодировать стереотипные эмоциональные и поведенческие реакции организма. Во-вторых, в НЛП есть куча методик для осознавания и трансформации ограничивающих убеждений и чувств и работы с теневой стороной личности, с подсознанием. А до него добираться приходится именно с помощью психотехник.
— метафорические ассоциативные карты и трансформационные игры с удовольствием применяю в своей практике при работе с депрессиями. Именно карты и игры помогают человеку выразить то, что живет в его душе, встретиться с этим с помощью метафор и преобразить боль в ресурс, в энергию жизни, уверенность, вдохновение, умиротворение и многое другое.
Каждому человеку нужен свой подход и у каждого человека существует своя скорость исцеления. Но факт остается фактом, на вопрос «как справиться с депрессией» ответ существует, в результате работы с психологом можно надолго войти в стадию ремиссии и возможно, не вспоминать о болезни многие годы, а может, и всю жизнь.