Как понять, что у тебя паническая атака? Советы психотерапевта при панических атаках.


Что происходит с человеком во время приступа и насколько это опасно для жизни? Расскажу вам об этом в статье и помогу самостоятельно справиться с проблемой.

Паническая атака — это форма вегетативного криза, особой реакции нервной системы на стресс. Вегетативный криз – это сосудистая реакция, которая вызывает яркие неприятные реакции в теле, похожие на другие заболевания, но эти симптомы ложные. Поэтому часто при вегетативных нарушениях врачи ничего серьезного не находят, а просто ставят диагноз – вегето-сосудистая дистония.

Паническая атака начинается или от появления негативных мыслей или при попадании в определенную стрессовую ситуацию.

Самые частые симптомы.

1. Сильный страх, трагичность, фатальность восприятия происходящего.
2. Скованность тела, ступор, дрожь, ощущение «ватности» в конечностях.
3. Учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание.
4. Помрачение сознания, туннельное зрение, головокружение, спутанность мыслей, рассеянность.
5. Двигательный автоматизм, навязчивые желания, с которыми сложно справиться.
6. Спазмы и боли в разных участках тела.
7. Рвота, диарея, невозможность сходить в туалет и опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Часто на фоне такого расстройства развивается страх заболеть. Потому что симптомы панической атаки могут быть такими яркими, что человек думает, что с его телом происходит что-то очень опасное. Не волнуйтесь, от панической атаки еще никто не умирал. Такая реакция приносит очень много неприятных переживаний, но она создается организмом чтобы сообщить ему о глубокой духовной проблеме.

Есть примерно 10% панических состояний, который не связаны с психикой, а имеют прямое отношение к уровню физических нагрузок, нервному истощению из-за длительных тяжелых тренировок. Сюда же относится хронический недосып, когда организму элементарно не хватает физических ресурсов для жизни. А также такие реакции могут быть при неврологических повреждениях организма, травмах головы. В стальном, панические атаки относятся к виду диссоциативных расстройств, в которых сознание и подсознание настолько не дружат, что живут отдельной жизнью и не понимают друг друга.

Советы психотерапевта при панических атаках.
1. Обратитесь к неврологу или психотерапевту-врачу и расскажите ему свои симптомы. Возможно, вам потребуется медикаментозная помощь, чтобы снизить количество приступов, а может и убрать вовсе. Иногда лекарства отлично помогают, и их достаточно, чтобы продолжить жить нормальной жизнью. Однако, так бывает не всегда, в этом случае нужно работа с психологом. Ведь духовные проблемы не вылечить лекарствами, здесь нужны более тонкие инструменты контакта с психикой.
2. Прервать приступы вы можете самостоятельно.
Классические приемы прерывания приступов основаны на следующих принципах:
— создать кислородное голодание с помощью дыхания в бумажном пакете. Делаете несколько вдохов-выдохов в бумажный или полиэтиленовый пакет. Потом дышите спокойно. Так повторяете несколько циклов.
— Гипернапряжение тела и резкое расслабление с задержкой дыхания. Вдохните, задержите дыхание, напрягите все части тела изо всех сил на 7-10 секунд, выдохните, расслабьтесь и подышите в свободном режиме. Повторите 2-6 циклов упражнения.
— Переключение внимания и активные действия. Начните активно с кем-нибудь говорить или что-то делать: стирать белье руками, мыть полы, приседать, одновременно занимая мозг любыми нейтральными мыслями. Можно читать стихи, проговаривать название улиц, просто считать вслух количество приседаний. Это стоит делать в течение 15-30 минут.
— Разозлитесь. Превратитесь в животное и заставьте себя разозлиться на любой предмет, событие, человека. Если вы остались дома в уединении, бейте подушку, кричите, материтесь, превратитесь в хищника. Длительность упражнения 15-30 минут.

3. Обратитесь к психологу и пройдите курс психотерапии тревожных расстройств. На сеансах психолога вы сможете научиться управлять своими эмоциями, освободитесь от психотравм, которые лежат в основе панических атак и фобий, освободитесь от подавленных переживаний и сможете вернуться в состоянии гармонии.

Будьте здоровы!

00

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратная связь


Яндекс.Метрика